ile jeść

Witam, po nowym roku chce sobie zrobic pierwszy cykl, obecnie jestem na pierwszej redukcji zrzucilem 10kg fatu i wejdzie masa po nowym roku. Jak jest z zapotrzebowaniem kalorycznym na cyklu? Bo czytalem gdzies ale nie wiem czy to prawda ze na cyklu powinno sie nawet wiecej jesc niz ma sie zapotrzebowanie, prawda to? W sierpniu robilem badania [...]

[...] wzrost 175, waga: 78kg ćwicze już 1 rok i niewidze dużych efektów. Posiadam w domu małą siłownie czyli: Atlas, Hantle, ławka do brzuszków. Jak mam trenować na mase i siłe, ile powtórzeń i jaki ciężar i niewiem co mam jeść czy owoce czy moze jakieś "białko" ryż, Makaron itd. DZIĘKUJE i pozdrawiam. Jestem zupełnie zielony z takiego treningu [...]

Witam! Mam rocznikowo 14 lat. Wzrost 168 cm. Waga 50. Potrzebuję pilnej pomocy ponieważ jestem "zielonym" w tych sprawach. Mam sporo wolnego czasu. Ćwiczę już 3 miesiące. Głównie bez sprzętu czyli trening domownika. Ostatnio zakupiłem ławeczkę do ćwiczeń posiadającą ćwiczenia na nogi, sztangę, klęcznik i rozpiętki. Problem w tym że nie wiem do [...]

[...] B37/T2.5/W35 3)po treningowy ryz paraboliczny 150g indyk 100g B32/T2/W117 4) ryz paraboliczny 100g indyk 100g oliwa z oliwek 15g B28/T15/W78 5) twarog 150g oliwa z oliwek 15g B18.7/T18/W3 razem : B144 T91 WW330 KCAL 2740 dobrze to sklecilem ? i jeszcze jedno pytanie: kupilem sobie tabletki omega 3 , kiedy i ile tego jesc ? za odp z gory dzieki

Cześć, mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę niecałe 70kg. Strasznie mało. Chciałbym to zmienić i zbudować porządną sylwetkę, ale zupełnie nie wiem jak do tego dojść. Chudy jestem, próbuję jeść dużo różnych potraw, ale waga stoi w miejscu. Czy polecacie jakieś odżywki na masę, które pomogą choć trochę zwiększyć kilogramy? I czy jednocześnie "można tyć [...]

[...] pytanie czy mozna jechac na saych odzywkach bez konkretnej diety?? tzn wiem ze na diecie musi byc ok 7posilkow, ale czy mozna jesc np 3-4 posilki(domowej roboty przez matke;P) a reszte zastapic np gainerem, bialkiem?? w sumie kurczaka i ryz moge zastapic czyms sproszkowanym?...jesli tak to ile bym musial nakupic gainera i bialka? + inne odzywki

Wiec tak mam taki dylemacik :D co jeśC przed i po treningu . Lecz nie jest to takie proste ryż i cycki kurczaka bo obecnie i przez jeszcze jakieś 2 tygi o ile nie wiecej jestem pozbawiony kuchenki nie mam mikrofali bo sie rozp* w trakcie remontu (drzwiczki odpadły xD) . I potrzebuje czegoś do czego nie potrzeba dużego talentu kulinarnego i nie [...]

Jajka i mleko. Ile czego można/powinno się jeść. Czytam że zaleca się 1/3 jajka dziennie ze względu na cholesterol a qazar pisze że je 7 Podobnie z mlekiem - dostarcza wapnia do orgaznimu a są opinie że wypłukuje go z kości. Czy są jednoznaczne zdania na ten temat ? ( pytanie głownie do elity SFD )

[...] sie z jedzeniem weglowodanow(dieta niskoweglowodanowa), a przez 3,2,1 dzien przed startem doladuje sie na maksa jedzac dodatkowo carbo, i tu sie rodzi moje pytanie, ile tego Carbo powinienem jesc dziennie przez te ostatnie 3 dni, aby ta superkompesacja miala sens, wiem ze za malo nie przyniesie efektu, a znow za duzo moze tylko [...]

[...] waga po przerwie z silownia;/ mam pytanie jak najszybciej przybrac na masie?? cwicze juz jakis czas ale ciezko bo potrzebuje masy no i wiadomo ze lepiej troche masywnioej wygladac:P co jesc i ile ?? kupilem sobie kreatyne za niedlugi skorzystam z niej ale to i tak chyba nie wystarczy do zdobcyia mase to bardziej na sile... prosze o podpowiedzi;D

[...] wiem... raz czytam ze krete na czco rano i po treningu ("bo i tak z moczem poleci") 3 posty niżej, że najlepiej pół h przed treningiem i bezpośrednio po trener z lokalnej siłowni uważa z kolei że rano+przed treningiem+po treningu która wersja jest skuteczniejsza? (a jeśli pół h przed treningiem, to ile wczesniej nie mnoge jesc?) prosze o pomoc

[...] sie z jedzeniem weglowodanow(dieta niskoweglowodanowa), a przez 3,2,1 dzien przed startem doladuje sie na maksa jedzac dodatkowo carbo, i tu sie rodzi moje pytanie, ile tego Carbo powinienem jesc dziennie przez te ostatnie 3 dni, aby ta superkompesacja miala sens, wiem ze za malo nie przyniesie efektu, a znow za duzo moze tylko [...]

Mam pytanie co muszę robić aby podrosnąć bo jestem 2 drugiej gimnazjum i mam wzrost 1.70 m . Moich dwóch kolegów z klasy ma 1.85 jakos tak :D .Jest szansa aby ich dogonić ? lecz nie w tym sęk. Zadam wam pytania i odpowiedzcie mi na nie dokładnie : 1.O której mam chodzić spać ? 2.Ile mam jeść i jakie dania( nie w stylu białko itp. itd. tylko [...]

[...] tak tylko rekreacyjnie, nie zawodowo itd. Czytałem o dietach itd, ale mam pytanie czy muszę tyle jeść codziennie żeby coś tam ruszyło z masą? Jak widziałem diety to za głowę się chwyciłem, jak wy tyle możecie w siebie napchać żarcia? I ile kasy was to musi kosztować, i czy zawsze przestrzegacie dietę, tzn codziennie to samo i to samo? Pozdrawiam.

Jeżeli moje zapotrzebowanie koloryczne wynosi 3356 cal i ile powinienem jesc gram białka/ww/tluszczy? Probuje to jakos obliczyc, ale nie wychodzi mi... :( edit. Wyliczylem cos takiego, ale nie wiem czy dobrze. : białka 153 g ww 510 g tluszcze 170 g *) moja waga to 85 kg Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2007-02-01 20:39:57

[...] Mój wzrost to 168 cm, waga około 90 kg. Chciałabym się dowiedzieć czy aby zgubić zbędne kilogramy wystarczy obciąć kalorie do 1200 kcal 1100 kcal na dzień? Nie wiem tylko ile powinnam jeść białka, węglowodanów i tłuszczy w ciągu dnia. Chcę zacząć jeździć na rowerze 5 dni w tygodniu, proszę wziąć pod uwagę, że mam astmę oskrzelową więc nie wiem [...]

[...] węglowodanów cukrów powinno się unikać, ale jest jeden problem. Nie układam "typowej" diety, aczkolwiek staram się jeść na oko mniej więcej tylke węgli białka tłuszczy (itd) ile powinienem. I tutaj nachodzi pytanie. Jeśli zakładając mam zjeść 400 g węglowodanów, a niestety zjem przez ten dzień 300 dobrych i 100 cukrów, to czy mam te cukry [...]

Hejka:) Mam 20 lat, 164 wzrostu i 70 kg wagi. Mam do zrzutu 15 kg. Czytałam dużo artykułów w necie na temat odchudzania,ale to forum jest profesjonalne i mam nadzieje, ze mi pomożecie. Jaką diete zastosować, zeby pozbyc się tych 15 kg?? co jeść, a czego nie?? Czy jakieś suplementy są potrzebne?? Ile czasu to zajmie??Wszytsko co moze mi pomóc w [...]

Witam czy może mi ktoś pomóc w rozpisaniu treningu pod siłę (trójbój)? jestem początkujący mam 16 lat. Chciałbym się dużo skoncentrować w wyciskaniu na klatke. Szukałem na forum różnych planów ale jeśli mogę to chce ułożyć taki aby mi pasował. - Ile serii i powtórzeń jakim ciężarem i jakie ćwiczenia. - Czy potrzebna jest dieta czy wystarczy jeść [...]

Cześć. Ile jajek (całych) dziennie można jeść? Mają podobno trochę tłuszczów nasyconych, więc się zastanawiam czy dobre będą na masie i redukcji. A jeśli smażę na suchym teflonie placek z powiedzmy 100g płatków owsianych i 3jajkami to białko z tych jajek (w placku po usmażeniu) jest wartościowe, wliczać je do bilansu? Z góry wielkie dzięki za [...]